Sory że długo nie pisałem , bo nie miałem takiej możliwości. Ćwicze dosyć zróznicowany trening, ale myśle że rozwiązałem problem. To chyba napewno jest sprawa genetyczna, a co do tej wielkości reki to mam taką samą jak moi koledzy, lecz triceps, szczególnie przy łokciu mniejszy, wielkością mojej reki zajmuje sie raczej biceps:D Kupie sobie [...]
[...] tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało Wczoraj ostatnią szczepionkę wziąłem i myślałem że dzisiaj ten trening nie będzie taki mocny a tu okazało się że siła była mimo bólu ręki XD
[...] temat.Mam nadzieję że ktoś mi pomoże Od około ośmiu lat w miarę systematycznie trenuję na siłowni.Od zawszę lubiłem siłować się na rękę więc pewnego razu stwierdziłem że do treningów dołączę ćwiczenia typowo pod ten sport.Trwa to ok trzech lat.Po tych ćwiczeniach faktycznie w siłowaniu na rękę byłem coraz lepszy ale wraz ze wzrostem siły typowo [...]
trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne [...]
Wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie, na dodatek z wliczonymi treningami jest na pewno za małe, tyle mógłyś zjadać gdybyś nie podnosił nawet ręki i leżał cały dzień - na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu. Policz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzględniając wszystkie czynniki wg tego wzoru: Co do treningu to nie ma lepszej opcji niż trening [...]
A ja zrobiłem trening zamiast 4paka :D Ale że co ze waga wyrzuconej łapy aż tak istotna? triceps to 60% łapy wiec bicek to i tak tylko 40% moc idzie i tak głównie z nóg i bioder i brzucha w jakiś 90% Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz [...]
mało prawdopodobne zeby masternak nie miał wycwiczonych skosnych czy miedzy żebrowych Czytałem ostatnio art o efekcie cross treningu nie kontuzjowanej strony na tę kontuzjowana z badan wynikało ze był brak spadkow siły strony w gipsie Oo czytałem badania dla reki jak i nogi Tak wiec wczoraj wjechał lekki trening : Wiosłowanie hantlem Wyciskanie [...]
Oczywiście, że jest w zasięgu ręki 200kg ale do wszystkiego trzeba na spokojnie zaplanować bo co nagle to po diable, ale faktycznie trening zaliczyłeś bardzo dobry, a progresem się trzeba cieszyć bo choćby 2,5kg przy takich ciężarach to już jest fajny progres.
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.08.2016 - DT – VLCD Zaległa wpiska z wczoraj. Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem) Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko [...]
[...] przysiadami z obciazeniem, dynamicznymi, zurawiem, ciagnieciem opony/samochodu, robienie na pale 300 przysiadow da niewiele, o brzuszkach mowilem. Jak rozumiem ma to byc trening silowy? Piatek: Zrobilbym tak jak w poniedzialek Zamiast potreningowych aerobow, o ktorych nieskutecznosci napisano juz ksiazki wrzuc trening interwalowy raz w [...]
Suple : mg, tran, wit d+k, wieczorem zma Nowy cykl treningowy zakres 4-6 w serii Trening A góra 30.06*nc/27.06/22.06/1.06//09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL zmiana na sztangielki 5x 4-6 r6 10/12/12/14x5/14x5 r6 9/10/12/12x6/14x4+2 2. Wiosłowanie hantelką 5x4-6 [...]
DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK Dzisiaj trening szybciej niz zawsze, o 13 juz sie grzalem. Na poczatek klatka, pozniej triceps i brzuch. Wyciskanie lezac: 52kg x 12 56kg x 11 58kg x 7 + 1 z pomoca 58kg x 5 + 2 z pomoca Wyciskanie, skos gorny: 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 10 46kg x 8 Rozpiętki: 12kg x 12 14kg x 10 x 3 Sciaganie sznurka wyciagu: 15kg x [...]
Trening siłowy to trening z obciążeniem, dużym... większym niż ciężar nogi, ręki, całego ciała czy jego połowy ;-) Takie ćwiczenia są fajnym uzupełnieniem i sposobem na rozwój mobilności, gibkości, skoczności, wytrzymałości ale nie muskulatury czy siły. Spalanie tkanki tłuszczowej też w takim wypadku jest .... trudne ;-)
siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]